怎样锻炼臂力和腕力？
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发布时间：2022-04-22 00:20
共5个回答
热心网友
时间：2023-06-30 18:08
臂力和腕力是两种完全不同的练习，要想使胳膊肌肉力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌。
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
热心网友
时间：2023-06-30 18:08
提高臂力可以做引体向上,伏卧撑;
提高握力可以做握力圈;(随时更换握力圈的大小)
提高腕力可以做手握哑铃上臂下垂贴与两肋旁,小臂与上臂成90度,小臂不动,仅用腕力做上下摆动.(随时更换哑铃的大小)
以上运动关键要持之以恒!那一定会有提高!(同时要加强营养)
热心网友
时间：2023-06-30 18:08
最好有10斤以上的沙袋戴在手臂上,当然,手里拿着哑铃也可以,如果还没有就找些重物握在手中,然后,看一下拳击的姿势,就学那个最基本的直拳,就是向前打的拳,这样拿着重物左右手交替向前冲拳,想象着自己最恨的人就在面前,用力打他!注意,你练的是爆发力,因此,出拳时一定要最快,可以打一圈歇息一下,但是一定要保证速度快就行了:)
热心网友
时间：2023-06-30 18:09
臂力可以通过做俯卧撑和引体向上来提高，至于腕力可以则须借助哑铃之类的器械，就那种小哑铃，很便宜的！
热心网友
时间：2023-06-30 18:10
先伸直手臂，然后高举，再使劲往下压
