有什么方法可以快速长肉?
发布网友
发布时间：2022-04-22 00:39
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热心网友
时间：2023-07-03 02:24
简单的说要3点,一是吃,二是睡,三是练.要想迅速增重要注意饮食、休息和训练三方面，可以说三个方面都很重要，多吃牛肉，瘦肉这些蛋白质高的食物，一天吃5到6次，准备些点心，在10点，或者下午4点吃，其余三餐按时吃，另外少吃油炸，烧烤的食物；睡眠一定要充足，另外就是器械训练，一般分胸肩背腿四个部分，一个星期做一到两次有氧训练，就是跑步或者跳操。这样，你在二个月之内长10到20斤是没什么问题的
热心网友
时间：2023-07-03 02:24
通过锻炼和增加营养可以长肉（肌纤维增粗）。多做收腹和腹肌练习可防止肚子突出。 简单的锻炼方法是*用俯卧撑，背部用引体向上，握力器练前臂 哑铃弯举练上臂肱二头肌。颈后上举练上臂肱三头肌 。
热心网友
时间：2023-07-03 02:25
要多吃一些含蛋白质和脂肪比较多的食物（例如鸡蛋、猪肉、牛肉、蛋白粉）。然后还要配上力量训练，要上器械的那种（切记少做有氧消耗运动，那是减肥的）。具体要看你最想让哪个部位长起来。（例如想长上肢和*可做做卧推，但要注意量力而行）。
热心网友
时间：2023-07-03 02:25
唉~楼上的，人家说增肥……
其实增肥也要健康增肥的，多吃有营养的东西，尤其是鸡蛋，肉，面食米饭等碳水化合物，多吃巧克力。而且最好晚上睡前加餐。每天多吃几个鸡蛋，睡前吃巧克力，没胃口的人也能吃下去。我高中同学用这个方法长了不少体重，很见效。
想要胃口好，多吃酸的，如山楂片，酸梅汤等。
热心网友
时间：2023-07-03 02:26
多吃肉，同时要多段练比如跑步，举铁铃，仰卧起捉，伏卧撑，跑步时脚抬
高，后蹬时向后提，最好是长跑，吃饭前做仰卧起捉，总 之多吃多运动。
