秋冬季节是水果的淡季，但我们的饮食中依旧不能少了水果。特别对准妈妈来说，多吃点水果对自己和肚中的胎儿都是很有好处的。然而吃水果也是有讲究的，方法错了往往吃了也未必有好处了。对于准妈妈来说，这个季节也要保持吃水果的好习惯。只是，一些关于吃水果的谣言很多时候会让人陷入误区。谣言不可全信也不可不信，那么究竟怎么辨别呢？为你揭开真相。
孕妈秋冬吃水果要打破的谣言
谣言一：饭前吃水果有助减肥
点评：正确。与主食、肉类等相比，水果体积大，能量少，有助于减少正餐能量摄入，故有助于减肥。当然，到底减不减肥，最终还取决于总进食量以及运动量。
谣言二：睡前不要吃水果
点评：大致正确。临睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的，尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。
谣言三：吃饭时不宜吃水果
点评：没根据。吃过水果沙拉的人都知道，吃饭时吃水果没有任何问题。
谣言四：水果越甜，含糖量越高
点评：对同一种水果，这种说法基本是正确的，但对不同种类的水果，就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。
谣言五：水果颜色越深，营养价值越高
点评：基本正确。水果的色素大多是胡萝卜素、叶黄素、类黄酮等，这些物质具有很好的营养作用。深色水果含这些物质更多一些。
谣言六：饭后吃水果易发胖
点评：正确。正餐已经吃饱，之后再强吃一些水果，增加了能量摄入，把胃“撑”大，容易导致肥胖。
谣言一：上午的水果是金，中午的水果是银，下午的是铜，晚上的是铝。
点评：没有根据。水果还是水果，人还是那个人，上午和下午有那么大区别？完全不合常理。
谣言七：饭前不要吃水果。
点评：错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收，也不会增加进食总量，完全可以。
谣言八：水果升血糖比较快，糖尿病人不宜食用
点评：错误。只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数（GI）较高，升血糖较快，而其余大部分水果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。糖尿病防治指南鼓励患者摄入水果。
谣言九：孕妇多吃水果宝宝皮肤好
点评：错误。宝宝的皮肤或其他器官的发育取决于妈妈整体的营养状况，而不是水果。倒是见过很多因为大吃水果而致妊娠糖尿病的孕妇。
谣言十：水果都是低能量食物
点评：错误。大部分水果含水量较高，只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉含较多能量，不亚于土豆;榴莲的能量也不少，因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量摄入也可能超标。
谣言十一：水果榨汁食用更好
点评：错误。水果榨汁喝，也许更利于消化、吸收，但却容易造成营养素损失（氧化破坏，或者因过滤而流失）。
谣言十二：水果可以代替蔬菜
点评：错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同，不能互相取代。
谣言十三：空腹不能吃水果
点评：没道理。关于“空腹不能吃的食物”的谣言总是特别多
孕妈健康吃水果有四原则
辨清了谣言，接下来就应该掌握正确而且健康的吃水果的方法了，孕妈们看过来吧：
1、水果的补充，每天最多不要超过200克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用西瓜等高糖分水果。
2、水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好漱口。
3、进食瓜果一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净外皮，不要用菜刀削水果，避免将寄生虫卵带到水果上。
4、对于那些非常喜欢吃水果的孕妇，孕妇最好在怀孕第24周到第28周时，去医院进行定期血糖测定，随时监控，避免“妊娠糖尿病”的发生。