腿部保健操有哪些相关做法

　　脚对人体养生保健作用，古人早有研究。腿部保健操有哪些相关做法?以下是懂视小编给你整理腿部保健操的做法内容。

　　腿部保健操的相关做法

　　1.浴足

　　热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体细菌和病毒，使人体免受感染。足浴时，水温40℃左右为好，水量淹过脚踝。双脚放入水中浸泡5～10分钟，然后用手按摩脚心。

　　2.摩脚

　　洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

　　3.高抬双脚

　　每天将双脚跷起2～3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。

　　4.搓揉腿肚

　　以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

　　5.扳足

　　取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20~30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

　　6.扭膝

　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

　　7.甩腿

　　一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

　　腿部保养的好方法

　　1.健步走好处多

　　多进行下肢运动是保养腿部、延缓腿部衰老的绝佳妙方。健走是最简单的下肢锻炼方式，它比散步更有效、比跑步更安全。

　　运动专家推荐，正常成年人应该保证每天健走至少一小时，走够一万步。健走时，步频应维持在90～120步/分钟方能达到锻炼效果。

　　2.踮脚除疲劳

　　中国传统健身气功里几乎都有踮脚的动作。上下踮脚时，腿部肌肉收缩和舒张能够缓解下肢血液回流不畅，促进血液循环。

　　踮脚的具体动作是：双脚并拢，脚跟尽可能抬起，静止1～2秒，再缓缓落下。踮脚动作可以穿插在健走锻炼期间，每天重复5～10分钟。

　　3.甩腿防抽筋

　　甩腿有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。

　　甩腿的具体动作是：一只手扶树或扶墙，对侧腿以胯部为轴，小腿适度发力前后甩动;甩腿过程中上身应保持直立，腿向前甩动时脚尖翘起，向后甩动时脚面绷直;腿部始终保持伸直状态，膝关节不要弯曲。一侧腿重复上述动作3～5次后，换另一侧腿;每天两条腿分别进行10～20次。

　　4.晨起干洗脚

　　脚被称为人体的“第二心脏”。所谓“干洗脚”，是指按摩脚心。老年人生理功能减退，血液循环缓慢，通过按摩刺激脚部血液循环，对于预防和缓解老年人下肢麻木、肌肉酸痛、风湿等病症具有重要意义。

　　干洗脚的具体动作是：每天早晨醒来后坐在床上，双脚掌互相搓;也可以用右手搓左脚、左手搓右脚，直到脚掌发热即可。

看过“腿部保健操有哪些相关做法”的人还看了：

1.适合在办公室里做的保健操

2.疏通经络健康美体操

3.上班族的健康保健操

4.上班族养生办公室保健操

5.睡前保健操有哪些做法