中老年人的颈椎操简单易学

　　人到中老年，运动也不方便，如果长时间不运动，难免会导致身体关节炎症的发生。那么中老年的颈椎操有哪些呢?不如跟着懂视小编一起来学习中老年颈椎操的相关做法吧!

　　中老年的颈椎操

　　一、翻天覆地

　　将头部向上仰起，尽自己最大的能力保持最高的位置，稍作停留，然后还原;接着再将头部弯曲看向地面，使得下颚紧靠在前胸，最后还原。

　　二、哪吒探海

　　头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺许处，使颈部尽量保持伸长位置，停留片刻，然后还原;再使头颈伸向右前方，方法同前。

　　三、犀牛望月

　　头颈向左后方尽力旋转，双目视左后上方天空，意想遥望月亮，停留片刻，然后还原;再使头颈转向右后上方，方法同前。

　　四、青龙饮水

　　将头颈想左右两侧平移转动，尽量将自己的下颚紧靠两侧肩部的中央位置。保持这个动作几秒钟，返回原位，接着在做同样的动作数次。

　　五、放眼昆仑

　　自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧)，停留片刻，然后还原：再使头颈向右侧转动，方法同前。

　　六、提肩缩颈

　　自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。

　　七、与项争力

　　两手交叉置颈后，双手向前推颈部，头颈用力向后抵抗，头手相反用力，停留片刻，然后放松，进行下一个相同动作，最好连续完成九次。

　　八、举头望明月，低头思故乡

　　意思就是讲自己的头部抬到最大的位置，切记动作一定要缓慢，根据自己的适应度来调整幅度，反复多做几次，能够有效的预防颈椎病的发生。

　　九、用头写繁体的“凤”字

　　这是著名艺术家朱琳，提供的颈椎保健好方法。具体做法就是用头写一个繁体的凤字，头的动作要大，左抬头向下一撇，再向右一横下撇，在写里面的繁体鸟，最后点四点，从左点到右。这样每个角落都活动开了，每次作五个，所以做完了很舒服。

　　十、中华医药主持人教的一招

　　非常简单有效的颈椎保健操：首先取端坐坐好，坐正，然后头向后仰，仰到最大限度时，两肩耸起，然后收紧肩膀，停留三秒钟，然后放松，回到原位，这时再活动一下肩膀，这套操很简单，每天可以多做几次，对保护颈椎是非常有好处的。

　　中老年人颈椎的保健操

　　准备姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。

　　第一节

　　先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　　第二节

　　先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

　　第三节

　　先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。

　　第四节

　　先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

　　第五节

　　先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。

　　第六节

　　先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。

　　第七节

　　先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上;然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻;还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

　　第八节

　　先两手抱头，手指交叉，稍低头并两肘向两侧张开;然后用力抬头，两手向前用力，与头相对抗，尽量不使头后仰。反复做5～10次。

　　第九节

　　两手掌托住下颌，头用力低下使下颌下压，而手掌用力向上顶住，不使下颌向下。反复做5～10 次。

　　第十节

　　先低头含胸，两手放在背后，手指交叉，手心向上;然后挺胸，同时用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反复做5～10次。

　　第十一节

　　左肩向外旋转至前臂垂直，左手掌心向前，同时右肩向后旋转至右手到背后，手心朝后，眼睛看着左手，停留片刻;还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

　　第十二节

　　先将两臂半屈在体前交叉，然后两臂在交叉状态下上举到头顶，抬头眼视双手;然后两臂分开，经体侧下降回到准备姿势。反复做5～10 次。

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