胸部保健操怎么做

　　胸的上界为颈部下界，下界为骨性胸廓下口，外界为三角肌前后缘，是人体第二大体腔局部。懂视小编整理了关于胸部保健操的做法，供大家学习。

　　胸部保健操的方法

　　乳房保健操一共分为九节，由八个主要运动胸部的动作组成。

　　第一节：双脚打开与肩同宽，双手合十。

　　第二节：双手合十平胸缓缓右推至右肩。

　　第三节：双手合十尽量上举，直至伸直。

　　第四节：分开合十，左右手心相对，与胸部平行。

　　第五节：右肩绕单肩向后，双肩交替往后绕。

　　第六节：右手向上向前伸直，手心向上，左手向左后伸直，手心向下。

　　第七节：两手弯曲，随右胸上下绕动。

　　第八节：左右手随自然方向伸直，左下腰90度，眼睛盯着右手方向。

　　第九节：左肩绕单肩向后。

　　乳房保健操共分为六节，由8个主要运动胸部的动作组成。

　　第一节：双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。

　　第二节：双手合十后向上到头顶打开，然后再在胸前合十，打开，合十打开，四次。再双掌合并后用力在胸前左右移动，向上分开后，慢慢放下。

　　第三节：双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。重复做四次。

　　第四节：双手合十，抬起，打开，再双手向内合十，放在乳房中间，用力贴近中线。两拍一个节奏，重复四次。

　　第五节：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。

　　第六节：双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。

　　青春期乳房保健

　　1>束胸对身体及乳房发育的影响

　　<1>影响乳房的正常发育;束胸直接限制乳腺管及腺泡的生长。

　　<2>影响身体健康;束胸影响肺的呼吸和心脏的跳动，使心肺功能受到损害， 久之会引起肺方面的疾病。

　　<3>乳头内陷;束胸使本来应向外突出的乳头挤压埋入乳房组织内， 而形成乳头内陷异常，将来无法哺乳或哺乳时易造成乳头皲裂。

　　2>注重身体锻炼

　　适当的运动能促进乳房的正常发育，并能增进健康,是最方便经济的健胸 方法。每天坚持做发达胸廓和胸肌的运动，保持挺胸收腹的良好的姿势。

　　3>加强营养

　　少女应在饮食上多食富含动物蛋白质以及富含维生素E的食物，如瘦肉、谷类、豆制品等，避免肓目的节食减肥。

　　4>配带乳罩

　　<1> 作用：戴上乳罩，可以把乳房托起来，稳定并减少乳房的摆动，起到支柱 作用，防止乳房外伤和乳房疼痛;对丰满的乳房可防止松驰下垂。

　　<2> 戴乳罩的时间：一般女孩子在16-18岁，测量乳房上底部经乳头至乳头下底 部的距离大于16cm时即可带了。

　　5> 合理的选择乳罩

　　选择胸罩时应先测一下底腰围(乳房下的紧身胸围)和顶 胸围(乳房最高处的紧身胸围)。这两个胸围尺寸之差为<<胸围差>>。底胸围是乳 罩的基本规格，胸围差是选择乳罩型号的依据。胸围差60--85cm为AA型，11--13.5 cm为B型,13.5--16为C型,16--18cm为D型，选用乳罩应大小合适,过大起不到一定的 作用，过小过紧对乳房健康均有一定伤害。乳罩的两个小怀罩不宜过远，否则会给 人不自然的感觉。

　　6>乳房保健中的注意事项

　　<1>避免束胸及乳罩过小过紧，正确对待乳房发育，保持健康的心理及建立充分的自信心。

　　<2>睡眠前一定把胸罩松开或取下来，以免妨碍呼吸，影响睡眠的深度。侧身睡觉易压乳房，造成双侧不对称，特别是俯卧式，双侧乳房受压，会造成乳头内陷及乳头发育偏小。最好的睡免姿势的仰卧。

　　<3>滥用雌激素类药物。不少医生为青春期乳房发育不良的女性口服或局部注射雌性激素类药物，少数用后会产生一些效果，但当药物间断后乳房又恢复原状;多数人内泌激素是正常的，用药效果并不好。但用药后均有不同程度的副作用，如月经紊乱，不规则阴道出血、水肿、乳头乳晕变黑，用药量大或经常使用还会促使子宫肌瘤生长，甚至诱发子宫内膜癌或乳腺癌。

　　<4>避免外力(特别是较重的外力)碰撞和挤压乳房，以防乳房及其周围组织受 损。 中老年期乳房保健 经常进行体育锻炼 多做一些加强胸廓、背部的运动，如游泳，特别是蛙泳，划船及体操等。