经络养生操的相关做法

　　经络学作为我国传统的医学，汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念，研制出了这套保健操，那么经络养生操的相关做法有哪些呢?接下来懂视小编为你分享一下经络养生操的内容，一起来看看吧!

　　经络养生操的第一节：腹部运动

　　1、腹式呼吸

　　所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。

　　要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。

　　2、拍小腹部

　　拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

　　要领：将五指相互并拢，手掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针方向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。

　　作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

　　经络养生操的第二节：下蹲运动

　　分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。

　　要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

　　作用：下蹲运动本来就是一中全身心的运动，这样的目的有利于疏通全身的气血，对于加强足六经与督脉具有很好的效果。对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。

　　经络养生操的第三节：拍打胆经

　　胆经位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。

　　要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。

　　作用：《黄帝内经》中记载： “十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。

　　经络养生操的第四节：手抓运动

　　分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。

　　要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。

　　作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。常言也道：“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。

　　经络养生操的第五节：拍打四要穴

　　从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次，早、晚各一次。

　　第1穴：膻中穴

　　位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。任脉上的要穴。

　　要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作;

　　作用：对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。

　　第2穴：大椎穴

　　大椎穴位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。

　　要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作;

　　作用：对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。

　　第3穴：内关穴

　　位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。

　　要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作。

　　作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。

　　第4穴：合谷穴

　　位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。

　　要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作。

　　作用：合谷穴防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。

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