头部保健操怎么做的方法教学

　　现在上班族工作压力大，长时间的面对着电脑，难免会觉得疲惫不堪，我们可以做下头部保健操来缓解下压力。那么头部保健操有哪些做法呢?现在就由懂视小编来跟你讲一讲头部保健操的做法吧!

　　头部保健操第一套

　　第一节、拍头运动

　　双手五指并拢，握空心拳，接着再从额头开始派头，一直拍到后颈部。然后再返回从后颈部拍到前额，就这样来回反复的拍头到20次为宜。谨记动作一点要缓慢，常拍头有利于防止头疼、失眠等症状，还能增强人脑的记忆能力。

　　第二节、转头运动

　　您可以站在地上也可以坐在椅子上。挺胸收腹，两只眼睛平视前方，全身放松。头部先顺时针方向转动10圈，然后，逆时针方向再转动10圈。这个动作不要过快，要平、要稳，速度放慢。这个动作不仅可以锻炼颈部的肌肉，使力量增强，还能防治神经性头痛，头晕目眩，失眠多梦，颈椎骨质增生。

　　第三节、用手梳头

　　每天早晚用手从上到下梳理自己的头发，可以使百脉畅通，气血流动，有延年益寿的功效。我们用手梳理头发的时候要掌握一个要点，一定要让指甲紧紧贴在头皮上，可以稍用一点儿力，但不要伤到头皮。这个动作比较简单，只要坚持每天早晨做150次，晚上做200次，就会达到保健效果的。

　　头部保健操第二套

　　(1)、五指梳头

　　将双手五指张开，做梳子用。从前额发髻处向后脑梳理头发，先慢后快，每次做15分钟，每天做两次。这种方法集合了按摩头部、梳理头发和推拿穴位集于一体，只要每天坚持做，有乌发、明目的作用。

　　(2)、揉捏耳廓

　　人体的经脉与耳朵有密切联系，每个脏器在耳部都有代表区，一旦某个脏器有病了，该脏器的代表区就会有反应点。每天早、晚捏耳廓10 ——20次，刺激耳廓上的穴位，就能达到养生的目的。

　　(3)、叩齿运舌

　　每天早晚叩齿一次，即上下颌牙齿轻轻叩击，每次叩1——2分钟，可健齿、固齿、强肾。叩齿后即运舌2——3分钟。其方法是用舌舔牙齿，有意识地将舌体前后、上下、左右反复搅动，并咽下津液。这样能提高味觉细胞的敏感性，改善口腔内血液循环，增进食欲，有益人体健康。

　　(4)、搓面鼓腮

　　每天早、晚洗脸后，用手上下反复搓擦面部10 ——20次，使皮肤发红，然后反复鼓动两腮，坚持锻炼，可使面部皮肤保持张力，防止脂肪在下颌和面部的堆积，并有利于面部防皱及美容。

　　(5)、旋转眼球

　　祖国医学认为，眼睛与人体各经络联系紧密。因此，每天早晚旋转眼球10 ——20次，可促进血液循环，有明目健身的作用。

　　(6)、摆头点头

　　头部从左到右，再从右到左来回摆动9下;然后再上下点头9下，这是预防颈椎病的有效方法。

　　(7)、头皮按摩

　　头皮按摩是保养头发、健脑保健的一种有效方法。按摩头皮可促进头皮的血液循环，松弛紧张的心情，促进头发的新陈代谢，帮助紧绷的头皮松弛，进而促进头发的生长及健康。一般正常的头皮一周可利用洗头按摩一次即可。

　　(8)、头部穴位按

　　即对头部百会、印堂、太阳穴、风池等23个穴位进行重按轻揉，按摩10余下左右，坚持每3天或一周进行一次，对人体健康大有好处。

　　头部保健操第三套

　　预备姿势

　　两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站或坐均可。

　　1、顶天压地

　　十指交叉，自额前轻轻按压至百会穴向下至大椎穴，反复4次。

　　2、双掌擦颈

　　十指交叉贴于后颈部，左右转动颈部，来回轻轻磨擦15次。

　　3、扣打大椎

　　双手半握拳，左右手分别用指尖(大拇指除外)自上而下扣从发际至大椎穴两侧，共4次。

　　4、拍肩打颈

　　双手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒服为宜。如此反复做完4次。

　　5、点头动颈

　　双目平视，双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈，头颈前屈后仰。按此反复做完4次。

　　6、摇头晃脑

　　头向左———前———右———后旋转,在右———前———左———后，共旋转3次。

　　7、翘首望月

　　头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

　　8、双手托天

　　双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

头部保健操的做法