如何让自己活跃起来

部分1：从头开始

1、从走路开始。让生活变得活跃起来，不是说让你一下子去训练半程马拉松，或是去健身房把仰卧推举加到最大重量。你也不必被昂贵的健身器械和复杂的减肥术语吓到，更不用把自己束缚起来，一定要办价格不菲的健身房会员卡，不必承诺一定要怎么样。你只需要按照自己的方式开始动起来，学会享受运动就好了。开始每天走路十五到二十分钟，绕着你家附近的区域走两三公里就行。走的速度要适中，最后走回家时达到轻微出汗的状态即可。要让自己走得很舒畅。规律的步行可以为以后更剧烈的运动打下基础。

考虑多走一些路，步行去上班，或是和同学一起步行去上学，不要乘车。每天走不同的路，让步行更有趣。

如果觉得没意思、没动力，可以边走边听歌，听有声读物，或是打电话，充分利用时间。要让自己一直有事做，一直活动着。

2、站着工作。研究表明，长时间坐着对身体健康和寿命都有害。如果你工作的地方一般要每天坐很长时间，可以考虑使用站立式办公桌，或是干脆随时站着工作。如果你的工作不需要你坐着，就站起来活动活动腿吧。你很可能会发现自己的身体状况不一样了，一天下来感觉好很多，不再疲惫不堪了。现在在工作场所和家中，跑步机越来越常见了。如果你家的跑步机还在地下室里落满了灰尘，就考虑在跑步机上架一个临时办公桌吧，可以一边工作一边休闲地散步。

3、一边看电视一边锻炼身体。很多人都习惯把晚上看电视当做最好的消遣，很容易因为娱乐节目而放弃锻炼。好在这两者是可以兼顾的！对你的锻炼安排稍作调整，让自己也能和"奔跑吧兄弟"一起奔跑起来：把沙发往后推，改成站着看电视。试着一边看电视，一边做深蹲和弓步、拉伸或者高抬腿动作。不断地站起坐下也是一种锻炼方式。

在上班期间，每次休息时都尽自己所能做俯卧撑或仰卧起坐。

将健身车或其他健身器材移动到电视面前。

4、伸展运动和健美操。不是一定要离开家到外面去才是活动。你甚至可以一边看电视一边活动！找一套适合自己的舒展运动，伸展肌肉，放松肌肉。把步行、伸展运动、仰卧起坐、俯卧撑这些运动一起练，可以为以后的剧烈运动做好准备，你应该坚持下去。从小量开始，每组二十个仰卧起坐，五个俯卧撑，从你能做到的开始。做一组休息一下，拉伸肌肉。休息好了就再做一组，数量一样。拉伸不仅能放松肌肉，为运动热身，还能防止由于突然开始运动带来的伤痛。如果你很多年没打篮球了，突然打一次之后，身上第二天就会酸疼，你就不太可能马上再去热情满满地去打球了。而拉伸就能减轻这种酸痛。

5、刚开始每天活动二十分钟。不要马上就大量运动。让你更有活力的好方法是每次尝试一项新的运动，但刚开始不要超过每天二十分钟。肌肉过于疲劳对身体没有任何好处，你需要给心脏时间适应新的节奏。

6、每天活动二十分钟。找个方便的时间，或是你一般不想动弹的时间，或是用看电视的时间，可以用来活动或是增加一些轻微的活动。让人活跃不起来的最常见理由是没时间。但如果你每晚都有好几个小时看电视和上网，抽出二十分钟还是可以的，能让你在一天结束时有充足的放松时间，但同时还能有机会多活动一会。

7、留意效果。感受锻炼为生活带来的改善，帮助自己养成新的习惯。即使是在短期内，运动也能改善情绪与睡眠。从长远来看，积极的生活方式会改善你的身体状况，让你更加精力充沛。专注于这些好处。如果日常锻炼没能让你开心满足，那就调整锻炼的时间或类型，直至找到适合的锻炼方法为止。保持健康要靠长期的努力，花些时间寻找正确的方法是值得的。

部分2：找到合适的运动

1、凑人一起随便找个运动玩玩。如果你爱玩游戏，可以扔掉游戏机遥控，到宽阔的室外活动身体参加运动。你不必成为高手才能和小伙伴们在公园里玩，只要加入一伙业余爱好者开始参与一项运动，你就能动起来了，去开心地参加那些竞争不太激烈的运动吧。如果你喜欢传统的团队项目，可以考虑：篮球

触身式橄榄球

足球

垒球

网球

如果你不喜欢传统运动，还想充分地活动，可以考虑：极限飞盘或飞盘高尔夫

儿童足球

人类大战僵尸

跑酷

夺旗

漆弹游戏

2、进入树林中，享受大自然，徒步旅行。如果你不喜欢激烈的运动，钟爱大自然原始的声音，就去远足吧。徒步时可以独自默想，尽量走得远一些。在你家附近找一找可以徒步的好地方，国内其他风景优美的地方也可以去。这是最经济又最能让你变得有活力，还能欣赏自然美景的方式。

3、参加一个运动训练班。如果不能自己坚持一项运动，或是想在别人的指导下动起来，可以报一个有氧运动班，让你在特定环境中按时运动。在公共场所和不认识的人在一起既可以让你活跃起来，又不会关注自己。毕竟你身边会有很多陌生人，你是能感受到自己身上发生的微妙变化的：有氧运动消耗很大，对心血管很有帮助。

尊巴舞是一种有氧舞蹈，让你随着音乐跳舞，很有趣，让你充满活力。

瑜伽很古老，是通过一套有难度的姿势和伸展动作，增加你的力量和身体灵活性。

普拉提是中枢肌肉训练和有氧瑜伽的结合。

如果你去健身房训练，就能使用力量房和游泳池，让你兴奋起来，还可以用一些家里没有的设备。真的很有意思。

4、开始慢跑。如果你喜欢步行，可以更进一步，开始慢跑，买双好点儿的鞋。一开始跑得慢一些，逐渐提速，逐渐摸索，找一条有趣的跑步路线。跑得越多，就越乐在其中，一旦开始，之后可以训练跑五千米，或半程马拉松。

5、骑车。城市和乡村太适合骑自行车了。很多城镇都有专门的自行车道，开车的人也越来越多地给骑车的人让路。你可以去商店买辆公路车，山地车也行，找一条不错的路线，开始骑车越野吧。

6、出去跳舞。谁说只有懒人才运动？周五晚上去夜总会跳跳舞，消耗一下热量，听着喜欢的曲子跳吧。或是干脆穿着卫裤听着爱听的歌自己跳，反正没人看你。