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记住五点原则

来源:汇意旅游网

要想快速减肥,可没有懒惰捷径,还是要靠运动和节食来赶走赘肉。只要你乖乖地努力坚持,肥肉总不会跟你死缠烂打的。记住五点原则,轻松甩掉赘肉。

一:真正的减肥,应是以减去脂肪比例为原则,而做运动是减脂肪的最佳方法。减肥的正确目标为于3-6个月内减去体内5%-10%的脂肪比例,这是大部分人都可以做得到,因为只要有些成效,便能增添做运动的信心,鼓励他们继续做。

二:减肥须循序渐进,最理想的做法是每周减1-2磅脂肪。有些人急于减肥,但减肥幅度愈大,反弹机会也愈高,长远来说容易出现减肥失败的情况,因此必须按部就班,不要太过急进。

三:没有局部减肥这回事,减肥属于全身性,开始做有氧运动后,体内脂肪会减少,但至于会减去哪个部位的脂肪,则没有固定。长期只集中在某个部位做运动,减肥成效不理想,而且会出现肌肉不协调的现象,即有些肌肉过弱,有些则过强,如腰腹肌肉不平衡可引发腰背痛毛病。

四:减肥期间,若不想肥胖的身形曝光,宁愿留在家中苦练减肥神功的话。那么呼啦圈会是不二之选。扭呼啦圈能锻炼腰部及腹部肌肉,并讲求身体的平衡,所以安全性较高。大家可以一边看电视,一边进行修身减肥,而且所需的空间不多,适合在家里进行。由于扭呼啦圈需要腰及腹部发力,可以大量消耗腹部的脂肪,对减掉小肚腩很有帮助。专家建议每次约扭二十分钟,就能达到收腹的效果。

五:如果你是工作狂,不妨做以下简单的办公室运动。其中一种收小腹的运动如下:坐在椅子上,慢慢抬起双腿,双手轻轻放在小腹,收紧小腹,慢慢吸气和呼气,每次做八至十下,每日做两至三次。另外,坐着时那一张纸夹在两腿膝盖中间,可锻炼大腿内侧肌肉。最后,在搭乘公车或地铁途中,只要提起脚尖站立,就有助于收紧腿部肌肉。

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