单杠引体向上教案

单杠引体向上教案

教学提要

一、准备部分（10分钟） （一）向在场的领导报告。 （二）宣布教学提要 课目：单杠引体向上

目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢

及背肌力量。

内容：学习单杠引体向上的动作方法 方法：讲解示范，组织练习，纠正错误 时间：50分钟 地点：单杠训练场

要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。

（2）强调动作技术的准确性，

（3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它技术动作。 器材保障：单杠10副。 （三）热身运动 1、800米慢跑

教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。 组织形式：四路纵队。 教学步骤：

（1）讲解练习要求。

（2）集体跑进（口令：“跑步－走”）。施训者领跑。700米后跑步变走步（口令：“便步－走”），到预计位置后下达口令：立定，向左－－转（转换四列横队），向右看――齐，向前――看。下面开始做徒手操。 2、徒手操

头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、

弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4×8拍）。

教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。 组织形式：四列横队（如图1） 教学步骤：

（1）讲解教学要求 （2）口令指挥并领做。

口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。” （3）徒手操口令。 3、专项热身（略）

4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。（图3） 二、基本部分（35分钟） 学习内容一：单杠引体向上 （一）基础理论

1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。

2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。 3、单杠引体向上动作技术分析：

动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳下。

动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势

弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势（如图2）。

动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。 动作难点：全身肌肉协调用力技术。

保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。

图2

易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。 （二）建立动作技术概念教学――讲解与示范（5分钟） 1、基础理论讲解（概念、作用和动作过程） 2、完整动作技术示范（正面） 3、动作技术边讲解，边示范（正面）。

完整动作过程、动作重点、动作难点、 保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。 组织形式：（如图3） （三）组织练习

1、原地徒手预备姿势和抓杠练习（5分钟） 教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。 组织形式：口令将队形由（图3）转换为（如图1） 教学步骤：

（1）边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配合。 （2）听口令跟教员一起做分解练习（5次）

1－提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。

2－双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下落、屈膝缓冲。

练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不能及时屈膝缓冲。 （3）个人上述动作5次 （4）完整练习：

边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。 口令：预备－抓杠 集体听口令练习10次。 2、上器械练习：（25分钟）

（1）练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术（5分钟） 教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。 教学步骤：

①边讲解边示范，强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，加强保护与帮助。

组织形式：口令将队形由（图1）转换为（如图3） ②组织受训者完成该练习完成5次。 组织形式：以班为单位进行分组练习。

队形：位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况，正确应用口令进行队形变换。 ③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：跳起后不能准确抓杠；用力不均衡而导致的身体过分摆动等。

个别纠正——针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。 集体纠正——针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。 纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。 全体共性错误纠正时队形：口令将队形转换为（如图3）

（2）练习向上引体技术（20分钟）――此练习有难度，需要助力。 教学要求：全身肌群的协调用力，头不能后仰。 教学步骤：

①边讲解边示范，强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误――拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。

组织形式：（如图3）

②组织受训者完成该练习1个×5组。

根据不同的对象，分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下，练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。

组织形式：以班为单位进行分组练习。 队形：位于单杠两侧成制式队形站立。

③练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，

上拉困难等。

个别纠正——针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。 集体纠正——针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。 纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。 全体共性错误纠正时队形：（如图3） 三、结束部分（5分钟）

口令：停止练习，成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。 队形：如图1

1、放松运动：手臂以及全身放松运动 练习要求：动作放松舒缓，柔和牵拉肌肉。 讲解练习要求，口令指挥并领做。

口令：以某一同学为基准，成体操队形散开。 组织形式：四列横队（如图1） 2、教学讲评

口令：以某一同学为基准，不要间隔距离，向中看－齐！，向前－看！稍息，讲评。 组织形式：（如图1）

（1）对本次课的学习情况进行总结，表扬练习主动积极者，同时指出存在的问题和改进措施。

（2）宣布下次课教学内容和课外练习内容。 （3）宣布下课。由值日班长整队报告，带回。 四、心率曲线预计 心 率 时间 五、课后小节

对本次课的教与学的情况进行小结，积累成功经验，发现存在的问题，提出改进方案。